赴健小學堂
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收錄林永昌醫師日常於社群上，無私分享關於肌力訓練的相關知識。
遠端修復！
透過等長，刺激好的肌肉群，修復壞的組織，及腦神經細胞再生⋯機轉是myokine
然而運動界仍然執著於直接受力，要增進運動表現，太多的老弱傷殘無法得到好處，冒受傷風險⋯枯木法的誕生是來解決問題
老年醫學比較困難的是處理多重疾患，藥物、手術的介入已經遇到了瓶頸⋯整合醫療必要安全的訓練適時引入
2023.07.26
Myokine
透過肌肉阻力刺激，會分泌細胞激素及蛋白peptide 胜肽，進一步影響多重器官⋯分泌的量跟阻力強度呈正相關。
2023.07.19
中風因為一邊肢體無力，容易導致脊椎中軸歪斜，枯木法是最強的核心訓練，全身肌肉的等長訓練，可分泌大量肌肉激素，腦源性神經滋養因子，避免患肢繼續痿縮僵直，腦細胞有機會再生。治療型運動訓練！
2023.04.26
枯木逢春訓練法是小兒麻痺症患者的福音，只要時間累積就可再見昔日風采，其他手術或被動復健無法做到核心肌群及肌筋膜的再生強化。此技術特點在沒有讓椎骨、關節直接下壓受迫，也沒在退化脆弱的關節活動度勉強。
2023.04.18
中長期的均成長（約2～3年）才是對特殊族群有意義的「量化」！
從久坐不動到動，助行器步行，震動機，等張油壓機動關節，都可能短期（3個月內）研究可增加肌力，然後被推廣到銀髮族健身⋯ 希望運動科學的研究能對「長期效益」做更多介入。
2023.02.05
逆轉肌少症必要用足夠強度的大重量！
阻力訓練強度在30%1rm以下，是紅肌的有氧肌耐力，對中高齡先流失的爆發力白肌，沒有明顯助益。
如果真的很害怕直接負重大重量，可來選擇「輔助」性的大重量訓練，兩者都是無痛下漸進原則。
改良式槓鈴處方，把很多身體脆弱禁忌者脫離被動模式，只要能聽口令站立就能安全的訓練。
2022.12.10
當人們發現任何年齡，肌肉可以再生，連結的組織可以重塑，通過漸進強度的肌力訓練來辦到。
很多醫療的困境，照顧系統會隨之改變⋯ 新時代的領航，大重量訓練！
從運動表現切入的訓練，容易沒考慮到身體脆弱點，有時候會幫倒忙，先從身體素質提升，啟動人體自癒系統。
過去因為不知道大重量肌力訓練的機轉，會朝向局部，關節活動度，低強度高反覆來復健，對年輕族群是可以的，對老化族群我們已有新的策略。
2022.12.08
肌肉刺激可分泌650種myokines。
2022.12.03
腰椎有問題，為何要用枯木訓練法？
頸椎胸椎腰椎薦椎構成了中軸核心，只要有脆弱點就可能影響全身發力，僅用四肢的訓練很難逆轉。
然而，核心肌群是最大肌群，沒有大重量刺激，很難越過再生重塑的臨界值。
2022.12.02
利用等長，大重量刺激！
老化脆弱的結締組織像是硬化的橡皮筋，不若年輕人可以簡單的拉筋伸展恢復，因為少年雞再生能力還在高檔
脊椎，膝關節，讓關節活動角度縮小，先穩定的等長訓練，待組織細胞再生，肌肉激素分泌⋯
2022.11.29
身體素質是啥？
包括肌力，肌肉量，骨質，內分泌，結締組織，腦與神經等等組織及細胞構成的結構與運作，身體素質像存款，運動表現是如何理財。衰弱時不從增加生理的存款著手訓練，只在體適能的簡單理財，已不符合高齡時代要求。
主動式大重量最大肌力訓練，已經找到安全的方法。
2022.11.22
在高重量時為避免過度用力造成身體血壓眼壓腦壓爆棚，上升啟動讓教練輔助，保留高速能量系統ATP 在中間撐與下降段，可得到較好的進步，安全訓練。
2022.11.18
樂齡健身！
或稱為銀髮族健身，隨著時代演進，發現運動的介入，很需要肌力訓練，坐或站著動的肢體已不足以應付高齡社會，肌肉流失（爆發力白肌先流失），骨質流失，神經與腦的退化⋯漸進強度的肌力訓練介入，才有長期效益。
面對特殊族群，高齡，衰弱，傷病，肢體障礙者，我們提出了多人輔助的大重量訓練法，來減少失能。
新的時代，新型態的照護系統，主動式逆轉衰弱。
2022.11.17
為何是全球獨樹一格的訓練？
對高齡，腦傷，中風，小兒麻痺，有脊椎，膝關節疾患，有診斷無處方的罕見病，世界還沒有用很大重量來訓練達到逆轉⋯輔助向心，利用等長及離心，達到全方位的顧訓練安全，且與時間賽跑的進步
過去對衰弱族群不是用很輕的方式做肌力訓練，就是視為禁忌不能訓練⋯沒有超越衰退臨界值的訓練，很難達到逆轉衰弱⋯輔助方法的出現，可以解決重量訓練，在血壓腦壓眼壓的擔憂，等長在脊椎問題與開完刀者提供安全有效的結構結締組織的再生，在腦部灌流及腦源性滋養因子分泌都有顯著效果
這是全球獨創的方法，經四年臨床試驗也證明效果顯著，視為枯木逢春。
2022.10.31
退化老化的結締組織，不宜大角度的拉扯
深蹲是肌力訓練最強的鍛練之一，對大腿四頭肌尤其有利⋯在相對年輕族群即使有膝關節輕度傷害，仍可在無痛下刺激肌肉與結締組織再生⋯
但是，高齡的族群老化脆化程度未知，就像硬化的橡皮筋，再用角度拉扯，容易損傷⋯
利用超短程，等長&離心輔助超負荷，刺激全身肌肉分泌肌肉激素，來解決這些不能深蹲的膝關節問題。
2022.10.20